탄단지 4:4:2 맞춘 다이어트 도시락 레시피
다이어트는 무조건 굶는 것이 아니라,균형 잡힌 식단 관리가 핵심입니다.오늘은 탄수화물, 단백질, 지방의 비율(탄단지)을 4:4:2로 맞춘 도시락 레시피를 소개할게요.전자레인지로도 간단히 만들 수 있는 건강 도시락이라 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요. 🔍 탄단지 4:4:2란?탄수화물 40%: 주로 에너지원 (현미, 고구마, 통곡물, 귀리, 채소 등)단백질 40%: 근육 유지 및 대사율 향상 (가공육대신닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등)지방 20%: 호르몬 생성 및 포만감 유지 (견과류, 올리브유, 아보카도 등)💡 이 비율은 체지방을 줄이고, 근육을 유지하는 다이어트 식단의 이상적인 구성으로 꼽혀요. 탄단지의 핵심은 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다. 🥗 재료 소개 (1인 ..
2025. 5. 3.
