다이어트를 결심했지만 바쁜 아침,
매번 식단 준비가 부담된다면?
전자레인지로 5분 만에 완성하는 초간단 다이어트 도시락을 추천합니다!
이 레시피는 자취생, 직장인, 요리 초보 누구나 따라 할 수 있고,
칼로리는 낮고 포만감은 높은 것이 특징이에요.
✅ 1. 닭 가슴살 현미 도시락
●준비 재료 (1인 기준)
- 닭가슴살 100g (슬라이스 or 큐브 형태)
- 현미밥 1/2 공기
- 브로콜리 4~5조각
- 방울토마토 3~4개
- 저염 간장 1스푼
- 올리브유 약간
- 전자레인지용 도시락 용기
● 만드는 방법
- 브로콜리 데치기 (전자레인지 방식)
- 브로콜리를 물에 살짝 적신 후, 랩을 씌우고 1분 30초 돌려주세요.
- 닭가슴살 조리
- 슬라이스 닭가슴살을 용기에 담고 저염간장을 뿌린 후 2분 돌립니다.
- 뚜껑을 덮지 말고 랩만 씌워주세요.
- 현미밥 데우기
- 냉동된 현미밥은 따로 1분 정도 전자레인지에 돌려 따뜻하게 합니다.
- 플레이팅
- 용기에 현미밥, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토를 나눠 담으면 끝!
✅ 2. 계란채소찜 컵요리 (에그머핀 느낌)
●준비 재료 (1인 기준)
- 계란 2개
- 다진 브로콜리, 파프리카, 양파 등 채소 한 줌
- 저지방 슬라이스 치즈 1장 (선택)
- 소금 한 꼬집, 후추 약간
● 만드는 방법
- 머그컵에 계란 2개 조리를 깨 넣고 채소, 소금, 후추를 섞어요.
- 위에 치즈를 얹고 전자레인지에 3~3분 30초 돌려요.
- 부풀어 오르며 단단하게 익으면 완성!
여기서 팁을 드리면
- 닭가슴살 대신 두부를 쓰면 식물성 단백질 도시락으로도 좋아요.
- 전자레인지 용기는 뚜껑에 증기 구멍이 있는 제품이 편해요.
- 소스는 최소한으로, 간은 간장이나 레몬즙으로 조절해 주세요.
✅ 바쁜 직장인 당신을 위한 최고의 한 끼
시간 없고 귀찮아도 건강하게 다이어트할 수 있습니다.
이렇게 전자레인지 하나로 완성하는 5분 다이어트 도시락,
꾸준히 실천하면 몸도 가볍고 마음도 가벼워
직장에서의 생활도 더욱 활기찬 하루가 되실 거예요.