분류 전체보기18 두부토마토 냉샐러드로 여름다이어트시작! 온 식구들이 여름이 다가오니 다이어트한다고 난리입니다.겨울 내내 살 찌운 덕분에 드디어 살과의 전쟁을 시작하네요그래서 냉장고 속 재료들로 무더운 여름철 입맛도 살리고 다이어트에도 좋은두부냉샐러드를 만들어 볼까 합니다.고단백 저칼로리 식재료인 두부와 상큼한 토마토를 활용해 간단하게 만들 수 있어바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천가능한 건강한 한 끼입니다.자취생, 직장인, 다이어터 모두를 위한 시원하고 부담 없는 여름요리!만들기 쉬운 레시피와 함께 주의사항도 알려드립니다. 🍅 두부 토마토 냉샐러드여름 입맛 살리고 다이어트도 챙기는 시원한 한 그릇여름이 되면 뜨거운 음식은 멀어지고, 가볍고 시원한 요리가 끌리게 됩니다.그렇다고 영양까지 포기할 수는 없죠.오늘 소개할 메뉴는 바로 두부 토마토 냉샐러드입니다.재료.. 2025. 6. 14. 열무김치, 다이어트에도 좋을까? 열무는 무의 어린순으로 , 수분이 많고 조직이 연해서 여름철 김치재료로 사랑받는 채소입니다.특히 소화가 잘되고 아삭한식감덕분에 입맛이 없을 때 겉절이를 하거나 물김치를 담가 먹으면 입맛을 살려줍니다.또한 열무는 차가운 성질을 가지고 있어열량이낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단으로도 손색이 없습니다.이렇듯 여름 식탁에서 빠지지 않는 음식이지만 많이 먹는다고 과연 좋을까요이번글에서는 열무가 가지고 있는 효능과 성질까지 알아보겠습니다. 🌿 열무의 효능수분 보충: 90% 이상이 수분으로 이뤄져 더위에 지친 몸에 수분 보충에 좋아요.해독 작용: 열무의 매운맛 성분은 체내 노폐물을 배출하고 간 기능을 도와줍니다.장 건강: 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 효과적이에요.비타민 가득: 비타민 A, C가 풍부해 피.. 2025. 6. 9. 귀리 다이어트의 효능과 부작용 바로알기 귀리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 식이섬유와 단백질, 항산화성분이 풍부한 곡물입니다.특히 포만감이 높아 다이어트에 적합하고, 콜레스테롤 개선과 혈당조절에도 도움을 줍니다.하지만 과도한 섭취는 소화불량이나 알레르기 반응 등이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.저희 집에서도 가끔 아이들과 다이어트식단으로 누른 귀리를 우유랑 같이 죽으로 만들어 먹기도 하는데 고소한 맛은 있지만 솔직히 좋아할 만한 맛은 이닌것같고 , 건강을 위해 먹고 있습니다.이글에서는 귀리의 영양성분, 효능, 주의사항까지 전반적으로 정리해 보았습니다. 🥣 귀리, 왜 슈퍼푸드로 불릴까?귀리(Oats)는 미국 타임지가 선정한 ‘세계 10대 슈퍼푸드’에 꼽힐 만큼,영양학적으로 매우 우수한 곡물입니다.특히 수용성 식이섬유인 베타글루.. 2025. 6. 7. 지병있어도실천할수있는 노년기체중감량식단과 운동법 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들고 근육은 감소하며, 활동량도 자연스럽게 줄어 체중이 쉽게 증가합니다.특히 60세 이후에는 기초 대사량이 줄어들고 근육은 감소하며, 활동량도 자연스럽게 줄어 체중이 쉽게 증가합니다.체중이 늘어나면 고혈압, 당뇨, 관절염등 지병이 악화되거나 새로운 질병이 생기기 도하죠.그래서 노년기에도 체중관리는 꼭 필요하지만, 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있어 식단과 운동을 바르게 병행하는 것이 중요합니다.저염식과 고단백식사를 통해 근육을 유지하고, 무릎에 부담이 없는 걷기나 의자 스트레칭등 부드러운 운동을 통해 지방을 서서히 줄이면 지병 없이도 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.노년층에 적합한 운동과 식단은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 근육유지, 지병 악화방지, 삶의 질.. 2025. 5. 14. 키도크고 살도빠지는 성장기아이 다이어트와수면의비밀 성장기 아이를 둔 부모라면 누구나 한 번쯤은 고민해 본 적이 있을 겁니다."우리 아이 너무 살찌는 것 같아... 그런데 다이어트를 시키자니 성장에 방해될까 걱정되고...."이런 걱정, 절대 과한 게 아닙니다.성장기 아이는 단순히 체중을 줄이는 다이어트가 아니라, 건강한 습관과 영양 균형을 통한 체형관리가 핵심입니다.아이의 키는 어떻게 자랄까요?가장 중요한 열쇠는 바로 수면과 성장호르몬입니다.성장호르몬은 아이가 자는 동안, 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이 깊은 수면 상태일 때 가장 많이 분비됩니다.이호르몬은 뼈를 길게 만들고 근육을 키워주며,면역력까지 향상하는 역할을 하죠. 하지만 아이가 밤늦게까지 스마트폰을 보거나수면시간이 부족하면 성장호르몬 분비가 줄어들어 키가 제대로 크지 못하고 체지방이 쌓.. 2025. 5. 12. 성장기아이의 다이어트는어떻게 해야하나 성장기 우리 아이, 살이 찌는 건 걱정되자만 무작정 굶기기는 더 걱정되시죠?무작정 굶기거나 열량만 줄이는 식단은 성장판에 악영향을 줄 수 있으며, 감정적인 스트레스로도 이어질 수 있습니다.아이가 잘 먹으면서도 서서히 체중을 조절할 수 있으며, 포만감을 주고 뼈와 근육을 성장시키는 식품을 중심으로 구성해야 하며,단백질. 칼슘, 식이섬유, 비타민의 조화가 특히 중요합니다.성장기 이기 때문에 무턱대고 굶기는 것은 금물이며,균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 체중을 조절하는 것이 중요합니다.아이가 건강하게 체중을 조절할 수 있도록 엄마가 도와줄 수 있는 식단팁을 소개합니다.가공식품 줄이기, 채소활용, 가족 식사분위기 조성등 실천가능한 방법을 통해 아이의 식습관을 만들어 보세요. 성장기 아이 다이어트에 꼭 필.. 2025. 5. 11. 이전 1 2 3 다음
