분류 전체보기16 귀리 다이어트의 효능과부작용 바로알기 귀리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 식이섬유와 단백질, 항산화성분이 풍부한 곡물입니다.특히 포만감이 높아 다이어트에 적합하고, 콜레스테롤 개선과 혈당조절에도 도움을 줍니다.하지만 과도한 섭취는 소화불량이나 알레르기 반응 등이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.저희 집에서도 가끔 아이들과 다이어트식단으로 누른 귀리를 우유랑 같이 죽으로 만들어 먹기도 하는데 고소한 맛은 있지만 솔직히 좋아할 만한 맛은 이닌것같고 , 건강을 위해 먹고 있습니다.이글에서는 귀리의 영양성분, 효능, 주의사항까지 전반적으로 정리해 보았습니다. 🥣 귀리, 왜 슈퍼푸드로 불릴까?귀리(Oats)는 미국 타임지가 선정한 ‘세계 10대 슈퍼푸드’에 꼽힐 만큼,영양학적으로 매우 우수한 곡물입니다.특히 수용성 식이섬유인 베타글.. 2025. 6. 7. 지병있어도실천할수있는 노년기체중감량식단과 운동법 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들고 근육은 감소하며, 활동량도 자연스럽게 줄어 체중이 쉽게 증가합니다.특히 60세 이후에는 기초 대사량이 줄어들고 근육은 감소하며, 활동량도 자연스럽게 줄어 체중이 쉽게 증가합니다.체중이 늘어나면 고혈압, 당뇨, 관절염등 지병이 악화되거나 새로운 질병이 생기기 도하죠.그래서 노년기에도 체중관리는 꼭 필요하지만, 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있어 식단과 운동을 바르게 병행하는 것이 중요합니다.저염식과 고단백식사를 통해 근육을 유지하고, 무릎에 부담이 없는 걷기나 의자 스트레칭등 부드러운 운동을 통해 지방을 서서히 줄이면 지병 없이도 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.노년층에 적합한 운동과 식단은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 근육유지, 지병 악화방지, 삶의 질.. 2025. 5. 14. 키도크고 살도빠지는 성장기아이 다이어트와수면의비밀 성장기 아이를 둔 부모라면 누구나 한 번쯤은 고민해 본 적이 있을 겁니다."우리 아이 너무 살찌는 것 같아... 그런데 다이어트를 시키자니 성장에 방해될까 걱정되고...."이런 걱정, 절대 과한 게 아닙니다.성장기 아이는 단순히 체중을 줄이는 다이어트가 아니라, 건강한 습관과 영양 균형을 통한 체형관리가 핵심입니다.아이의 키는 어떻게 자랄까요?가장 중요한 열쇠는 바로 수면과 성장호르몬입니다.성장호르몬은 아이가 자는 동안, 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이 깊은 수면 상태일 때 가장 많이 분비됩니다.이호르몬은 뼈를 길게 만들고 근육을 키워주며,면역력까지 향상하는 역할을 하죠. 하지만 아이가 밤늦게까지 스마트폰을 보거나수면시간이 부족하면 성장호르몬 분비가 줄어들어 키가 제대로 크지 못하고 체지방이 쌓.. 2025. 5. 12. 성장기아이의 다이어트는어떻게 해야하나 성장기 우리 아이, 살이 찌는 건 걱정되자만 무작정 굶기기는 더 걱정되시죠?무작정 굶기거나 열량만 줄이는 식단은 성장판에 악영향을 줄 수 있으며, 감정적인 스트레스로도 이어질 수 있습니다.아이가 잘 먹으면서도 서서히 체중을 조절할 수 있으며, 포만감을 주고 뼈와 근육을 성장시키는 식품을 중심으로 구성해야 하며,단백질. 칼슘, 식이섬유, 비타민의 조화가 특히 중요합니다.성장기 이기 때문에 무턱대고 굶기는 것은 금물이며,균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 체중을 조절하는 것이 중요합니다.아이가 건강하게 체중을 조절할 수 있도록 엄마가 도와줄 수 있는 식단팁을 소개합니다.가공식품 줄이기, 채소활용, 가족 식사분위기 조성등 실천가능한 방법을 통해 아이의 식습관을 만들어 보세요. 성장기 아이 다이어트에 꼭 필.. 2025. 5. 11. 하루15분 홈트로 체지방줄이는현실플랜 "운동을 해야하는건 알지만 시간이 없어요""식단도 해야한다는데 뭐부터 준비해야 할지 모르겠어요"다이어트를 시작하려는 사람들이 가장 많이겪는 고민은 바로 시간부족과 식단부담입니다.운동을 하려면 헬스장에 가야할거 같고,식단을 조절하려니 재료준비나 요리가 어렵게 느껴집니다.하지만 방법은 생각보다 간단해요.하루15분 홈 트레이닝과 전자레인지를 활용한 간단도시락입니다.운동 초보도 부담없이 따라할수 있는 홈트 루틴과 간단한 다이어트도시락 구성가지지금부터 함께 살펴 볼게요. ✅ 체지방 감량은 ‘짧고 꾸준하게’가 핵심입니다많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 “운동은 길게 해야 효과가 있다”고 생각합니다.하지만 연구 결과에 따르면, 하루에 짧게라도 꾸준히 움직이는 것이 체지방 감소에 더 효과적입니다.특히 운동이 처.. 2025. 5. 8. 헬스장없어도OK!초보도쉽게 시작하는 다이어트 운동루틴 운동이 중요하다는 건 누구나 알고 있습니다.하지만 운동을 시작하는 일은 결코 쉽지 않은데요,특히 다이어트를 위한 운동은 결심하고도막상 헬스장에 등록하거나 근력 운동을 시작하려면 두려움이 앞서는 분들이 많습니다.그런 분들을 위해 오늘은 운동 초보도 집에서 무리 없이 따라 할 수 있는기초적인 다이어트 운동을 소개합니다.별도의 장비 없이도 충분히 가능한 루틴이며, 운동에 대한 부담을 줄이면서도체지방 감량과 활력 증진에 도움을 줄 수 있도록 구성해 보았습니다.습관이 되기 전까지는 가볍게,하지만 꾸준히 실천할 수 있는 구체적인 가이드를 안내해 드립니다. 1. 너무 어렵게 시작하지 마세요운동을 시작할 때 가장 흔한 실수는 과도한 목표 설정입니다.'매일 새벽 조깅, 스쾃 100개, PT 등록' 등 의욕 넘치는 .. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 다음
